Che ne dite ragazzi: ho cambiato PT questo lo reputo molto ma molto migliore =)
| Scheda allenamento Paolisso |
| | | | 26/05 - 26/06 | | | | |
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| 1 Giorno | | | | | | 3° Giorno | | | |
| Gambe: | | | Serie | recupero | | | Petto: | | | | |
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| Calf in piedi | | 5x15 | 30" sec. | | | Panca alta 2° foro | | 4x15 | 60"sec. |
| Leg carl | | | 4x15 | 60" sec. | | | Panca Piana | | 4x15 | 60"sec. |
| Squat libero | | 4x15 | 60" sec. | | | Croci panca alta | | 4x12 | 30"sec. |
| affondi con manubri | 4x12 | 60" sec. | | | cess press impugnatura larga | | 30"sec. |
| pressa | | | 3x20 | 30" sec. | | | 30/40 kg a Sfinimento! | 20/25 colpi | |
| Leg extention davanti | 4x15 | 60" sec. | | | | | | | |
| | | | | | | | Bicipiti: | | | | |
| 2° Giorno | | | | | | | | | | |
| Spalle: | | | | | | | Cavo singolo | | 3x20 | 30"sec. |
| | | | | | | | Pance verticale | | 4x12 | 60"sec. |
| Spinte verso l'alto | | 4x15 | 60" sec. | | | Bilanciere dritto | | | |
| Alzate laterali da seduto | 4x15 | 30"sec. | | | impugnatura parallela spalle | 4x15 | 60"sec. |
| Alzate frontali con bilanciere | 4x15 | 60" sec. | | | | | | | |
| trapezio con alzate a mento | 4x15 | 30"sec. | | | 4° Giorno | | | |
| alzate fino a schiena | 4x15 | 30"sec. | | | | | | | |
| | | | | | | | Schiena: | | | | |
| Tricipiti: | | | | | | | | | | | |
| | | | | | | | let machine | | | |
| Corde | | | 4x15 | 60"sec. | | | impugnatura inversa | 4x15 | 60"sec. |
| Manubrio Dritto | | 4x15 | 30"sec. | | | pulley basso | | 4x15 | 60"sec. |
| parallele: | | | | | | | rematore | | | 4x8 | 60" sec. |
| 3 serie a sfinimento | | | 40"sec. | | | Stacchi da terra | | 4x12 | 60"sec. |
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| addome 5x50 | 1h/2h corsa lenta 120/130 battiti | | | | | | | |
[Modificato da Prolipaplo 28/05/2012 15:16]