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28/05/2012
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Post: 68
Città: BRESCIA
Età: 34
Sesso: Maschile
     
Educato alle Armi
Tag Clan: [XXXX]
28/05/2012
15:07
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#1
Sono io il meglio ahahha
Che ne dite ragazzi: ho cambiato PT questo lo reputo molto ma molto migliore =)
Scheda allenamento Paolisso
26/05 - 26/06
1 Giorno
3° Giorno
Gambe:
Serie
recupero
Petto:
Calf in piedi
5x15
30" sec.
Panca alta 2° foro
4x15
60"sec.
Leg carl
4x15
60" sec.
Panca Piana
4x15
60"sec.
Squat libero
4x15
60" sec.
Croci panca alta
4x12
30"sec.
affondi con manubri
4x12
60" sec.
cess press impugnatura larga
30"sec.
pressa
3x20
30" sec.
30/40 kg a Sfinimento!
20/25 colpi
Leg extention davanti
4x15
60" sec.
Bicipiti:
2° Giorno
Spalle:
Cavo singolo
3x20
30"sec.
Pance verticale
4x12
60"sec.
Spinte verso l'alto
4x15
60" sec.
Bilanciere dritto
Alzate laterali da seduto
4x15
30"sec.
impugnatura parallela spalle
4x15
60"sec.
Alzate frontali con bilanciere
4x15
60" sec.
trapezio con alzate a mento
4x15
30"sec.
4° Giorno
alzate fino a schiena
4x15
30"sec.
Schiena:
Tricipiti:
let machine
Corde
4x15
60"sec.
impugnatura inversa
4x15
60"sec.
Manubrio Dritto
4x15
30"sec.
pulley basso
4x15
60"sec.
parallele:
rematore
4x8
60" sec.
3 serie a sfinimento
40"sec.
Stacchi da terra
4x12
60"sec.
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